Instagram

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、運動不足…気づかぬうちに足腰が弱ってる？】【最近こんなことありませんか？】 ・ちょっとの段差でつまずく ・歩くのが面倒に感じる ・家でできる運動が知りたい【実は多くの人が知らない片足立ちのすごい効果】 1/5 片足立ちは超おすすめ！ * 実はかなり負荷が高い * 体幹も鍛えられる万能運動 * 運動が苦手でも始めやすい！ 💬「えっ…立ってるだけでいいの！？」 2/5 実は歩行50分と同じくらいの効果 * 片足1分×左右＝2分でOK * 筋肉やバランス感覚も鍛えられる * 時間効率が抜群！ 💬「ちょっとの時間でそんなに！？」 3/5 どこでもできるから続けやすい * キッチン・洗面所・電車待ちでもOK * 何かにつかまりながらで安全 * 忙しい人にもピッタリ！ 💬「場所を選ばないのがありがたい！」 4/5 ロコモティブシンドロームの予防に * 足腰の衰えを放っておくと危険 * 片足立ちは予防運動として有効 * 40代からでも遅くない！ 💬「将来の自分のために今からやろう！」 5/5 継続がカギ！毎日の習慣に * 歯磨き中に1分ずつでOK * 習慣にすれば効果も出やすい * やればやるほど安定感アップ！ 💬「まずは今日から始めてみよう！」【まとめ】 ① 片足立ちは短時間でもしっかり効く！ ② どこでもできて続けやすい！ ③ ロコモ予防に効果的！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！  【もしかして、運動不足…気づかぬうちに足腰が弱ってる？】【最近こんなことありませんか？】 ・ちょっとの段差でつまずく ・歩くのが面倒に感じる ・家でできる運動が知りたい【実は多くの人が知らない片足立ちのすごい効果】 1/5 片足立ちは超おすすめ！ * 実はかなり負荷が高い * 体幹も鍛えられる万能運動 * 運動が苦手でも始めやすい！ 💬「えっ…立ってるだけでいいの！？」 2/5 実は歩行50分と同じくらいの効果 * 片足1分×左右＝2分でOK * 筋肉やバランス感覚も鍛えられる * 時間効率が抜群！ 💬「ちょっとの時間でそんなに！？」 3/5 どこでもできるから続けやすい * キッチン・洗面所・電車待ちでもOK * 何かにつかまりながらで安全 * 忙しい人にもピッタリ！ 💬「場所を選ばないのがありがたい！」 4/5 ロコモティブシンドロームの予防に * 足腰の衰えを放っておくと危険 * 片足立ちは予防運動として有効 * 40代からでも遅くない！ 💬「将来の自分のために今からやろう！」 5/5 継続がカギ！毎日の習慣に * 歯磨き中に1分ずつでOK * 習慣にすれば効果も出やすい * やればやるほど安定感アップ！ 💬「まずは今日から始めてみよう！」【まとめ】 ① 片足立ちは短時間でもしっかり効く！ ② どこでもできて続けやすい！ ③ ロコモ予防に効果的！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、朝から気持ちがモヤモヤしてない？】【最近こんなことありませんか？】 ・なんだか気分が晴れない朝が多い ・1日のスタートがだらけがち ・小さなことでイライラしてしまう【実は多くの人が知らない朝一の掃除の効果について解説します】 1/5 朝の掃除が1日を変える * 5分でも部屋を整えるだけで気分が違う  * “視界の整理＝思考の整理”  * 汚れた空間は心も曇らせる 💬「ちょっと片づけるだけで、こんなにスッキリ！」  2/5 掃除で気持ちが整う * 掃除＝自分との対話の時間  * 頭がクリアになり、やるべきことが見えてくる  * 余計な情報や雑念をカットできる 💬「気持ちが落ち着いて、自分を取り戻せる感じ！」  3/5 “やった感”で自信がつく * 小さな達成感がモチベーションになる  * 「もうひとつ頑張ろう」が自然に出る  * 自己効力感が高まるルーティン 💬「掃除しただけで、なんか自分えらいって思える！」  4/5 きれいな空間が行動を加速させる * 目に入る情報が減ると集中力が上がる  * 無意識のストレスを減らせる  * 整った空間は“やる気のスイッチ” 💬「机の上が片づいてると、サクサク作業がはかどる！」  5/5 朝の掃除は“心のストレッチ” * 自分のペースで整えられる唯一の時間  * 心の準備運動として最適  * 1日のごきげんはここから作られる 💬「毎朝の小さな掃除が、心のごきげんに効く！」  【まとめ】 ① 朝の掃除で“気分”と“空間”が整う ② 小さな達成感が1日の自信に ③ ごきげんな1日は、朝一の掃除から始まる！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、朝ごはん適当にしてない？】【最近こんなことありませんか？】 ・朝は食べないことが多い ・とりあえずパンとコーヒーだけ ・昼や夜にドカ食いしてしまう【実は多くの人が知らない朝食コントロールの重要性について解説します】 1/5 朝食は自分だけで決められる食事 * 昼や夜は予定や人付き合いで影響されやすい  * 朝こそ“唯一コントロールしやすい”タイミング  * 栄養を計画的に摂れるチャンス 💬「朝だけは自分のペースで食べられるって大事！」  2/5 朝食が整うと1日が変わる * 血糖値が安定して間食が減る  * 集中力・やる気も高まる  * 生活リズムも整いやすい 💬「朝食ひとつで、1日の質が全然違う！」  3/5 必要な栄養は朝食で先取り * タンパク質・ビタミン・食物繊維などを朝に  * 1日の栄養不足を防ぎやすくなる  * 食事バランスを意識するなら“まず朝から” 💬「朝の栄養って、実はめっちゃ大事だったんだ…！」  4/5 “朝だけ整える”だけでも効果アリ * 昼や夜の食事が乱れても、朝でカバーしやすい  * ダイエット中にも“朝で帳尻合わせ”がしやすい 💬「朝食整えてるだけで、安心感ある！」  5/5 食べすぎを防ぐ“朝のコントロール” * 朝にしっかり食べておくと、その後の食欲が安定  * 不要な間食・夜のドカ食いの防止に 💬「朝を整えた日は、1日中余裕が持てる！」  【まとめ】 ① 朝食は“自分で唯一コントロールできる”大切な食事 ② 栄養の先取りで、昼夜の乱れを防げる ③ ダイエットにも健康管理にも、朝から始めよう！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、朝イチで水を飲んでない？】【最近こんなことありませんか？】 ・朝起きても体がだるい ・朝食を食べる気がしない ・なんとなく一日が重だるく始まる【実は多くの人が知らない朝の白湯のすごい効果について解説します】 1/5 朝の白湯は体をゆっくり起こす * 冷たい水より胃腸にやさしい  * 体温に近い温度で内臓がびっくりしない  * 朝の水分補給にも最適 💬「ゴクゴク飲めて、体がじんわり温まる感じが気持ちいい！」  2/5 寝起きのコルチゾールと白湯の関係 * 起床時はストレスホルモン「コルチゾール」が上昇  * 白湯で副交感神経が優位になり、緊張が和らぐ  * 心のバランスを整える朝の習慣に 💬「朝からホッとひと息つけるって大事だよね」  3/5 内臓をじんわり温めて活動モードに * 内臓の温度上昇＝基礎代謝アップにつながる  * 胃腸が活発になって、便通改善も期待できる 💬「朝からお腹がスムーズに動くって最高！」  4/5 朝食が自然と食べやすくなる * 白湯で胃がやさしく起きてくれる  * 朝食を無理なく摂れる状態を整える  * 食べない習慣のある人にもおすすめ 💬「白湯でスタートすると、自然にお腹がすいてくる！」  5/5 毎朝の“白湯タイム”をルーティンに！ * 起きてすぐ1杯（150〜200mlが目安）  * ゆっくり飲んで心と体を目覚めさせよう  * 一日のパフォーマンスが変わる 💬「白湯、なめてたけど、毎朝の楽しみになった！」  【まとめ】 ① 朝の白湯は胃腸にやさしく、体をじんわり温める ② コルチゾールの高い朝に、副交感神経を刺激して心を整える ③ 習慣化することで一日の調子がグンと変わる！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、炭酸水ってただの水だと思ってない？】【最近こんなことありませんか？】 ・ジュースの代わりに何を飲んだらいいか迷う ・便秘やお腹の不調が気になる ・イライラや集中力の低下を感じる【実は多くの人が知らない炭酸水と腸・脳の深い関係について解説します】 1/5 炭酸水は腸に優しいって知ってた？ * 炭酸が腸を適度に刺激して動きをサポート  * お通じの改善にも役立つ  * 便秘やガス溜まりが気になる人にも◎ 💬「毎朝飲むようにしたら、お腹がスッキリした！」  2/5 腸内環境が整うと心も安定する * 腸は“第二の脳”と呼ばれる重要な臓器  * 腸内細菌のバランスは気分にも影響  * 腸が整えば集中力・気分も安定！ 💬「お腹の調子が良いと、自然と気分もいいよね」  - [ ] 3/5 脳腸相関がカギ * 腸と脳は自律神経を通じて密接につながってる  * ストレスが腸に影響、腸の不調が気分に影響  * 炭酸水で腸が整えば、脳にも良い影響が！ 💬「心と体って、やっぱりつながってるんだね」  4/5 ジュースより炭酸水を習慣に * 糖分ゼロで気分転換もできる  * 食後の満腹感をサポートして過食予防にも  * 無糖炭酸水を選ぼう！ 💬「炭酸のシュワシュワ感、意外とクセになる！」  5/5 習慣にすれば毎日の調子が変わる * 朝に1杯、食前に1杯の炭酸水がおすすめ  * 水分補給＋腸ケアで一石二鳥  * 毎日のちょっとした変化が積み重なる 💬「気づいたら手放せない存在になってた！」  【まとめ】 ① 炭酸水は腸をやさしく刺激し、腸内環境を整える ② 腸が整えば脳にも好影響（脳腸相関） ③ 習慣化すれば心も体も元気に！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、お酒がやめられなくなってない？】【最近こんなことありませんか？】 ・毎晩なんとなく飲んでいる ・飲まないと落ち着かない ・寝つきが良くなる気がするから飲んでいる【実は多くの人が知らないアルコール習慣の落とし穴について解説します】 1/5 習慣的に飲んでいる人は注意 * 「とりあえず1杯」が毎日になってる？  * 習慣は依存に変わる第一歩  * 習慣化に気づきにくいのが落とし穴 💬「いつの間にか毎日飲んでる…心当たりあるかも」  2/5 習慣は依存に変わる可能性も * 飲まないと落ち着かない＝軽度依存のサイン  * 楽しみのための飲酒が「必要なもの」に  * 気づかないうちにコントロール不能に 💬「やめようと思っても続かない…それ危険かも」  3/5 習慣は直すのがとても難しい * 習慣は脳の無意識レベルに刷り込まれる  * 急にやめるとイライラや不安が出ることも  * 少しずつ置き換えや減酒で対策を 💬「長年の習慣ほど変えるのは難しいよね」  4/5 健康被害は確実に蓄積する * 肝臓・胃・腸などに負担がかかる  * 脳機能やホルモンにも悪影響  * 飲んでる量が少なくても毎日はリスク 💬「飲みすぎてないと思ってても…毎日は怖い」  5/5 睡眠に悪影響を及ぼすことも * 寝つきは良くても睡眠の質が下がる  * 夜中に目が覚める・熟睡感がない  * 寝酒はむしろ逆効果！ 💬「寝酒してたけど、朝スッキリしなかったかも」  【まとめ】 ① 習慣的な飲酒は依存に変わる危険がある ② 健康・睡眠に悪影響を及ぼすことも ③ まずは少しずつ減らす習慣をつけよう！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【もしかして、焼鳥なら太らないって思ってない？】【最近こんなことありませんか？】 ・焼鳥ならヘルシーと思ってたくさん食べる ・ビールが進んでつい飲みすぎる ・締めにご飯やラーメンまでいってしまう【実は多くの人が知らない焼鳥の落とし穴について解説します】 1/5 部位によって脂の量が全然違う * ももや皮は脂質が多め * ささみ・むね肉はヘルシー * タンパク質目的なら部位選びが大切！ 💬「ヘルシーって思って皮ばっかり食べてた！」 2/5 油を使った調理とタレに注意 * タレは糖質が多く含まれる * 焼くときの脂でカロリーアップ * 塩味＋レモンがオススメ！ 💬「タレ好きだけど…意識してみようかな」 3/5 お酒が食欲を加速させる * ビールやハイボールの飲みすぎ注意 * 飲むと判断力が鈍る * 締めの誘惑に負けやすくなる 💬「飲みすぎてラーメン…あるある！」 4/5 ご飯やラーメンでカロリーオーバー * 焼鳥だけならOKでも * ご飯セットやおにぎりが問題 * 締めをやめるだけでも全然違う！ 💬「あの一杯…なくすだけで痩せるかも？」 5/5 守れば焼鳥は優秀なタンパク源！ * 選び方次第でダイエットの味方 * タンパク質をしっかり摂れる * 飲み会でも調整できる強い味方 💬「コツさえ掴めば怖くない！」【まとめ】 ① 部位選びとタレに注意しよう ② お酒と締めでカロリーが激増 ③ 上手に食べれば焼鳥は優秀な食材！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもしかして、「そんなに食べてないのに太る…」と思ってない？それ、知らず知らずの食べすぎかも！？【テーマ】「食べてないのに太る」は本当？見直すべきポイント！【最近こんなことありませんか？】・「そんなに食べてないのに、なぜか体重が増える…」 ・「間食してないはずなのに、お腹周りが気になる」 ・「ダイエット頑張ってるのに、全然痩せない…」実は多くの人が知らない「食べてないのに太る理由」について解説します！ 1/5: ふとしたところで食べている！試食、味見、おやつ1つ…その積み重ねがカロリーオーバー！ 👉 「気づかない食べ癖、ありませんか？」 2/5: そもそも一般よりも量が多い！自分では「普通」でも、実は基準より多いことも！ 👉 「外食の1人前、実はカロリー爆弾かも！」 3/5: 頻度が普通より多い！「毎日は食べてない」→でも週に何回？ 👉 「週3以上ならすでに習慣化してる！」 4/5: 記録していないから実感がない！何をどれだけ食べたか、覚えてますか？ 👉 「まずは1週間、全部書き出してみよう！」 5/5: 消費カロリーが少ない！食べる量よりも、動く量が足りていない！ 👉 「運動不足が原因かも！歩く時間を増やそう！」【まとめ】「食べてないのに太る」本当の理由とは？ ① ふとしたところで食べている！ 「気づかない間食、チェックしよう！」 ② 一般よりも量が多い！ 「普通と思っても、実はオーバーかも！」 ③ 食べる頻度が高い！ 「毎日は食べてなくても、習慣になってるかも！」 ④ 記録をつける！ 「食べたものを把握するだけで、食事が変わる！」 ⑤ 消費カロリーを増やす！ 「動く時間を意識して増やそう！」「食べてないのに太る」じゃなくて、「気づかない食べすぎ」を見直そう！ #ダイエット #食べてないのに太る #カロリー管理 #習慣を変えるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ダイエット中でもマックくらい大丈夫」と思ってる？その選択、あとで後悔するかも！？【テーマ】ダイエット中のマクドナルド！後悔しない選び方とは？【最近こんなことありませんか？】・「ダイエット中だけど、マック食べたい！」 ・「ポテトとジュースがセットじゃないと満足できない…」 ・「ちょっとくらいなら大丈夫でしょ？」実は多くの人が知らない「ダイエット中のジャンクフード対策」について解説します！ 1/5: ポテトは控えるべし！糖質＆脂質たっぷりで血糖値急上昇！ 👉 「ダイエット中なら避けるのがベター！」 2/5: ナゲットの方がまだマシ！たんぱく質が摂れる分、ポテトよりマシ！ 👉 「でも揚げ物だから食べすぎ注意！」 3/5: ジュースは最悪の選択！砂糖が大量で血糖値が爆上がり！ 👉 「水か無糖の飲み物を選ぼう！」 4/5: 頻度は少なく！毎週食べてたら確実に太る… 👉 「ご褒美は月1くらいが理想！」 5/5: 食べるなら工夫しよう！・ポテトをサラダに変更 ・バーガーは単品で注文 ・水や無糖の飲み物を選ぶ 👉 「ちょっとの工夫でダメージを減らせる！」【まとめ】ダイエット中でもマックを食べるなら… ① ポテトは控える！ 「揚げ物＋糖質の最悪コンボ！」 ② ナゲットの方がマシ！ 「でも揚げ物だから量は調整！」 ③ ジュースは絶対NG！ 「水か無糖のお茶を選ぼう！」 ④ 頻度は月1くらいに！ 「習慣化すると太る原因に！」 ⑤ 食べるなら工夫しよう！ 「ちょっとの工夫で後悔しない選択を！」ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもしかして、まだ「自分は大丈夫」と思ってる？ MCI（軽度認知機能低下）は、ここから認知症へ進行するかの分かれ道！【テーマ】 MCI（軽度認知機能低下）のサインと今すぐできる予防策！【最近こんなことありませんか？】・物忘れが増えた気がする ・何かを取りに行って、目的を忘れる ・話したことを思い出せないことがある実は多くの人が知らない「MCIの対策」について解説します！ 1/5: MCI（軽度認知機能低下）とは？認知症の一歩手前の状態！ 👉 「放置すると、認知症へ進行するかも？」 2/5: 40〜50代の過ごし方がカギ！この時期に予防を始めるかで未来が変わる！ 👉 「今の生活習慣が10年後の脳を作る！」 3/5: 予防には運動が効果的！ウォーキングや筋トレで脳への血流アップ！ 👉 「脳も体も動かさないと老化する！」 4/5: 食事も重要！地中海食や和食を取り入れて脳を守る！ 👉 「ジャンクフードばかりは危険信号！」 5/5: 社会とのつながりを持つ！人との会話や趣味活動が脳を活性化！ 👉 「孤独は脳機能低下を加速させる！」【まとめ】今からできるMCI対策！ ① 40〜50代の過ごし方が超重要！ 「今の習慣が未来の脳を決める！」 ② 運動で脳を活性化！ 「毎日少しでも体を動かそう！」 ③ 食事を見直し、脳に良い栄養を！ 「偏った食事がリスクを高める！」 ④ 人との交流を増やす！ 「会話や趣味で脳を刺激しよう！」認知症予防は今から始めるのがポイント！ #MCI #認知症予防 #40代から始めるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもしかして、まだ極端な食事制限してる？【最近こんなことありませんか？】・食事を一気に減らしてリバウンドした ・厳しい制限でストレスが溜まる ・結局続かなくて元通り実は多くの人が知らない「正しい食事制限の方法」について解説します！ダイエット成功のコツは「少しずつ続けること」！ 1/5: 一気に減らすのはNG！急激な食事制限はリバウンドの元！ 👉 「続かない食事制限に意味なし！」 2/5: まずは1品抜くことから！いきなり全体を減らすのではなく、少しずつ調整！ 👉 「小さな変化が大きな成果に！」 3/5: とりあえず100g減らしてみる！ご飯やおかずを少し減らすだけでも効果あり！ 👉 「無理なく減らせば、ストレスなし！」 4/5: 記録をつけると続けやすい！食べたものをメモするだけで意識が変わる！ 👉 「数字にすると自分の食生活が見えてくる！」 5/5: 継続が成功のカギ！少しの努力を毎日続けることが大事！ 👉 「急がず焦らず、コツコツが最強！」【まとめ】無理なく続ける食事制限！ ① 一気に減らさず、1品から！ 「極端な制限はリバウンドの元」 ② とりあえず100g減らしてみる！ 「少しの変化でも積み重ねが大事」 ③ 食事記録を続ける！ 「自分の食生活を振り返ろう」ダイエットは無理せず、少しずつが成功の秘訣！ #食事制限 #無理なく続ける #ダイエット成功ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもしかして、まだ食事を適当にしてる？【最近こんなことありませんか？】・食事制限してるつもりなのに痩せない ・なんとなくヘルシーなものを食べてるだけ ・結局お腹が空いて間食してしまう実は多くの人が知らない「正しい食事療法」について解説します！ダイエット成功のカギは「いい加減」な食事管理にある！ 1/5: なんとなく食事はNG！目的に合わせた食事プランが大事！ 👉 「とりあえず減らす」は続かない… 2/5: 食べ過ぎはなぜ起こる？不足している栄養があると、結局食欲が暴走！ 👉 「バランスが悪いとリバウンド一直線」 3/5: ダイエットの目的を明確に！「何のために痩せるのか？」が決まると続く！ 👉 「目的がないと、モチベーションも続かない」 4/5: 食事療法＝我慢ではない！適切なカロリーと栄養を摂れば、無理なく痩せる！ 👉 「食べながら痩せるのが正解！」 5/5: やればできる！正しい食事管理ちょっとした意識の違いで、結果が変わる！ 👉 「まずはできることから始めよう！」【まとめ】正しい食事でダイエット成功へ！ ① 目的に合わせた食事を選ぶ！ 「なんとなく食べるのはやめる」 ② 栄養バランスを意識する！ 「偏った食事は逆効果」 ③ 無理せず続けられる方法を！ 「継続が成功のカギ」食べ方を見直せば、ダイエットはもっと楽になる！ #ダイエット #食事管理 #継続が大事ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもしかして、このままダラダラ1年過ごすつもり？目標なしだと、気づけば何も成長しない1年に…！実は多くの人が知らない年度初めに目標を決めないと後悔する理由を解説します！ 1/5: 目標がないと、毎日がただの繰り返し！ 何となく過ごしていると、気づけば1年が終わってしまう！ → 「去年も『何も変わらなかった…』って思ってない？」 2/5: 目標を決めるだけで未来が変わる！ 小さな目標でも決めることで、行動が前向きに変化する！ → 「何となく過ごしてると、人生も何となくで終わる…！」 3/5: 目標設定が難しい？そんな人のためのコツ！ いきなり大きな目標じゃなくてOK！小さなことから始める！ → 「まずは今日できること1つ決めてみよう！」 4/5: 途中で挫折しないためのポイント！ 定期的に見直し＆修正することで、無理なく継続できる！ → 「最初から完璧じゃなくてOK！進みながら調整しよう！」 5/5: 目標を決めた人と決めない人、1年後の差は？ 計画的に行動した人は、大きく成長し、充実した1年を送れる！ → 「来年の自分に『よくやった！』って言わせよう！」まとめ！ ① 目標を決めて行動を変える → 毎日を無駄にしない！ ② 小さな目標を積み重ねる → 達成感を得て継続しやすい！ ③ 定期的に見直して調整 → 無理なく目標達成できる！このまま1年を無駄にする？それとも今決めて動き出す？ #年度初め #目標設定 #ダラダラ防止ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【当てはまったらやばい　悪習を続けてしまってない？】【最近こんなことありませんか？】・やめたいと思ってもつい続けてしまう ・「まぁいいか」と自分に甘くなりがち ・悪いとわかっていても習慣を変えられない【実は多くの人が知らない　悪習を断ち切る方法】 1/5: 悪習は続きやすいもの人は習慣の生き物！やめるには意識的な努力が必要！ → 気づかぬうちにルーティン化している 💬「気づいた時がやめ時！」 2/5: 「まぁいいか」がクセになる一度許すと、次もまたOKになってしまう → 小さな妥協が積み重なってしまう 💬「たった一回が命取り！」 3/5: 早めに切り上げるクセをつけるダラダラ続けると、やめるのが難しくなる → 途中でストップする勇気を持つ 💬「今やめる勇気が未来を変える！」 4/5: 本当にやめるには環境を変える習慣を変えるには、行動だけでなく環境の影響も大きい！ → きっかけを作ってスパッと断ち切る 💬「環境が変われば習慣も変わる！」 5/5: やめた先のメリットを想像する悪習を断ち切ることで得られる未来を考えよう！ → 変わる自分をイメージすることが成功のカギ 💬「やめた先にはもっといい未来が！」【まとめ】悪習を断ち切って新しい自分へ！ ①「まぁいいか」を封印！ ② 途中でストップする勇気を持つ！ ③ 環境を変えてやめる流れを作る！小さな決断が未来の自分を作る！ #悪習を断ち切る #習慣改善 #今がやめ時ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【当てはまったらやばい　お酒を飲まないと落ち着かない？】【最近こんなことありませんか？】・寝る前にお酒を飲まないと寝つけない ・つい飲みすぎてしまう ・お酒を飲むと翌日ダルい【実は多くの人が知らない　お酒の本当の影響について解説します】 1/5: お酒は100薬の長？それは間違い！適量ならリラックス効果があるけど… → 飲みすぎると健康リスクが一気に上昇！ 💬「飲まない方がメリット多いって知ってた？」 2/5: リラックス効果は一時的アルコールは一瞬リラックスできるけど… → その後、交感神経が刺激されて睡眠の質が低下 💬「お酒で寝つきが良くなっても、実は眠りが浅くなる！」 3/5: 肝臓に負担がかかる！アルコールの分解には時間がかかる → 休肝日を作らないとダメージが蓄積 💬「毎日飲んでると肝臓が悲鳴をあげる！」 4/5: 飲みすぎると老化が加速アルコールは体内で酸化・炎症を引き起こす → シワ・たるみ・内臓の老化が進む！ 💬「肌の調子が悪い？もしかしてお酒のせいかも！」 5/5: ほどほどがベスト！適量を守ればリスクを抑えられる！ → 男性1日2杯、女性1日1杯が目安 💬「飲むならルールを決めて楽しもう！」【まとめ】お酒と上手に付き合おう！ ① 飲みすぎは健康リスクを高める！ ② リラックス効果は一時的、睡眠には逆効果！ ③ 週に何日かは休肝日を作る！無理にやめる必要はないけど、ほどほどが一番！ #お酒 #健康リスク #ほどほどが大事ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー途中で目が覚めることが増えてない？【最近こんなことありませんか？】・夜中に何度も目が覚める ・朝スッキリ起きられない ・夜中に強い眠気を感じる【実は多くの人が知らない中途覚醒の原因と対策について解説します】 1/5: 中途覚醒とは？夜中に目が覚めて不安、ぐっすり眠れない状態！ →これが続くと睡眠の質が低下「しっかり寝たはずなのにスッキリしない…」 2/5:睡眠時間を調整しよう！毎日同じ時間に寝ることで体内時計を整える！ → 就寝・起床時間のバラつきが中途覚醒を考える「生活リズムを整えるだけで睡眠が変わる！」 3/5: カフェインの影響午後のカフェイン摂取は控えめに！ → カフェインの効果は長時間続くため、夕方以降は怖いのがベスト「コーヒーの影響、意外と続く！」 4/5: 一日中の活動量を増やそう！ →適度な運動は深い眠りをサポート！ →控えめ睡眠直前の激しい運動は逆効果「体を動かすだけで眠りの質が変わる！」 5/5: 寝室環境も見直そう！寝具・室温・光の調整で快適な睡眠環境を作る！ →特にスマホのブルーライトはNG 「スマホを見てると眠れないのはコレが原因！」【まとめ】中途覚醒を防いで質のいい睡眠を手に入れよう！ ①毎日同じ時間に寝る！ ②夕方以降のカフェインを控える！ ③日中に適度な運動をする！睡眠の質を上げるだけで、一日中のパフォーマンスも向上！ #睡眠の質 #中途覚醒 #健康的な生活ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー筋トレの基本を知らずにやってない？【最近こんなことありませんか？】・なんとなく筋トレを続けている・ 重量や回数を意識していない・ 効果が出ているのかわからない【実は多くの人が知らないレップ数の重要性について解説します】 1/5: レップ数とは？筋トレの「1セット内の回数」を指す！ → 目的に応じて回数を調整しよう「ただ回数を達成するだけじゃダメ！」 2/5:筋肥大を目指すなら？ 8〜12回が目安！ → 重すぎず軽すぎない負荷で行うのがポイント「理想のボディを目指すならココを意識！」 3/5:筋持久力を高めたいなら？ 15回以上の高回数がオススメ！ → 軽めの負荷でフォームを意識しながら行う「持久力を鍛えるなら回数重視！」 4/5:筋力UPを目指すなら？ 1〜6回の低回数＆高重量！ → 最大筋力を高めるならこの設定「その間でパワーをつけたいならコレ！」 5/5: 最適ナレップ数を選ぶ！目標に応じたレップ数を設定すれば、効果が倍増！「やみくもにトレーニングしてももったいない！」【まとめ】筋トレの効果を最大化するレップ数を意識しよう！ ① 筋肥大を狙うなら8〜12回！ ② 持久力を高めるなら15回以上！ ③ 筋力UPなら1〜6回！目的に合わせたレップ数で効率よく鍛えよう！ #筋トレ初心者 #レップ数 #理想のボディへーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【インスタント食品の落とし穴】・楽しいからつい食べる・ついついインスタント食品に頼りがち・健康に悪いと聞くけど自覚がない実は多くの人が知らない… 【インスタント食品と添加物の本当の影響について解説します】 1/5: インスタント食品の添加物の分布インスタント食品には保存料・着色料・人工甘味料など多くの添加物が含まれる！ ➡便利だけど身体に負担がかかるかも 2/5:すぐには影響がないが… 添加物の影響はすぐに感じないが、長期的に暴露される！ ➡ 徐々にと健康を害する可能性あり 3/5: 添加物のリスク・腸内環境の悪化 ・アレルギーや肌荒れ ・代謝の低下や肥満の原因にも！ ➡ なんとなく不調を感じるなら要注意 4/5:添加物を減らすには？・極力手作りを心がける ・原材料をチェックして選ぶ ・無添加食品や自然食品を取り入れる ➡配慮の工夫で健康を守れる 5/5:危うく食べたい時の対策・頻度を減らす ・サラダや味噌汁を一緒に食べる ・食品添加物の少ないものを選ぶ ➡無理なく取り入れることが大事！【まとめ】インスタント食品との付き合い方 ①添加物は長期的に影響が出る ②毎日の食生活を見直すことが大切 ③手軽でも健康に配慮した選択を手軽さに頼りすぎず、健康を意識した食事！ #インスタント食品 #健康的な食事 #食生活を見直そうーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー睡眠不足と認知症のリスク睡眠と認知症の関係 睡眠不足が脳にダメージを与える！ →「寝不足でボーっとの、やっぱり脳に影響あるよね…！」アミロイドベータとは？ 脳に集中し、認知症の原因に！ →「そんな物質が溜まるなんて…怖い！」睡眠不足で起こる？ アミロイドベータが排出されずに済む！ →「寝る時間短いだけで、将来が変わるのか…」 40〜50歳代が重要 この時期の習慣が将来を決める！ →「まだ大丈夫って思ってたけど、今から対策しないと！」良質な睡眠には？ 寝る前のスマホやカフェインを控える！ →「ついスマホ見ちゃうけど、やめたほうがいいよね…」睡眠で認知症予防 毎日の質の良い睡眠が見つかる！ →「やっぱり健康の基本は睡眠なんだ！」【まとめ】睡眠を見直して認知症予防！ ① 7時間以上の睡眠を確保 アミロイドベータの休止を防ぐ ② 生活習慣を整える 睡眠の質を高める工夫が重要 ③ 40〜50歳代が予測される 早めの対策で将来のリスクを軽減する →「今日から睡眠の質を上げる習慣を始めよう！」今の睡眠習慣が未来の健康を決める！ #予防睡眠と健康 #認知症 #40代からの習慣ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハ $ラゴラボ　⇒　 @lago_labo 　現役リハビリセラピストが \エビデンスに基づいた情報発信/ ⚫︎ワガママボディから ⚫︎ノンストレスで10kg以上の減量をし ⚫︎トレーナー資格まで取ったアラフォー男 ▶ダイエットのノウハウ ▶健康に関する情報 ▶エビデンスに基づいた認知症予防ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「アフターバーン効果とは？」実は多くの人が知らない「運動後も続くカロリー消費」について解説します！「後も脂肪燃焼が続いて本当の運動？」 1/5:アフターバーン効果とは？ 「運動後もカロリーを消費し続ける現象！」 →EPOC（運動後過剰酸素消費）が影響 2/5:どんな運動でしょうか？ 「HIITや筋トレが特に効果的！」 →高強度トレーニングほど燃焼時間が長くなる 3/5:どれくらいカロリーを消費する？ 「最大で24時間以上続くことも！」 →基礎代謝が上がる、ダイエットをサポート 4/5:アフターバーン効果を高める方法 「強度の高い運動＋短い休憩がポイント！」 →短時間でもしっかり追い込むのがコツ 5/5:アフターバーン効果を活かすには？ 「週2〜3回の高強度トレーニングがオススメ！」 →継続することで脂肪燃焼しやすい体に【まとめ】運動後も脂肪を燃やそう！ ① HIITや筋トレを取り入れる 「高強度の運動で脂肪燃焼を最大化！」 ② 短い休憩で効率よく追い込む 「インターバルを意識して強度UP！」 ③ 週2〜3回の習慣にする 「継続することで基礎代謝も向上！」アフターバーン効果を踏まえて、効率よく脂肪燃焼！運動後も燃え続ける体を手に入れよう！ #実は多くの人が知らない運動後も続くカロリー消費について #アフターバーン #脂肪燃焼 #HIIT #筋トレ #ダイエットーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「ストレスなくダイエット出来るの？」「筋肉はどうやったら付くの？」「健康診断が心配です」「認知症にはなりたくない」「家族が認知症ではないか不安です」 ■こんな、ダイエット・健康・認知症予防に関する情報の発信を心がけています！様々な方のお役に立てたら嬉しいです ■これなら自分にとって“ちょうどいい”と思ってもらえたら「いいね」お願いします！ ■この投稿が「役に立った！」そう思って頂けたらフォローや保存よろしくお願いします！最後までご覧くださり、ありがとうございました！$

さらに読み込む Instagram でフォロー